珠海开通中高考学生心理援助专线 24小时为考生护航

凤凰网广东了解到，为缓解考生考前焦虑、失眠、压力大、紧张、担心等负面情绪，或不知道如何调整心态、稳定情绪等困扰，珠海市24小时心理援助热线（0756-8120120）自2023年5月下旬至6月30日专为中、高考学生开通心理援助专线2条，欢迎广大学生来电。

珠海市心理援助热线组长段杰月分享了过去的一个考生故事：一名焦虑的考生致电热线，说第二天自己就要正式高考，现在却因焦虑和紧张导致无法入睡。考生急得四处求助，最后在网上浏览到了热线电话，凌晨1点时来电求助。

接线员立马判断考生首要的需求是休息，于是开始为学生处理紧张的情绪，科普关于睡眠和休息的相关知识技巧，帮助考生逐渐放松、平静，最后渐渐入睡。直至听见均匀呼吸后，接线员才挂断了电话。

几日后该考生再度来电，表示自己后来考试时按照接线员教的方法自我调节放松，考试时正常发挥，特地来电感谢接线员当晚的及时帮助。

据悉，珠海市心理援助热线（0756-8120120）于2019年12月开通，是由珠海市委政法委员会和市卫生健康局大力支持下建立的社会心理服务平台。热线由珠海市第三人民医院负责具体运营，已实现一周7天，每天24小时全程运行，来电者随打随听，无需预约。热线为公益电话，无需支付额外的咨询费用。

珠海市心理援助热线团队现有接线员8人，学历均为本科及以上的心理学及相关专业人员构成。同时，热线通话内容遵守保密原则，保护隐私不外泄。

截至目前，该热线共接线近1.5万通电话，为广大群众提供了及时、免费的心理疏导、危机干预等服务。

【考前心理调适小妙招】

1. 保持适度的压力。临近中高考，部分同学压力倍增，空气中弥漫了紧张的气氛。适度的压力是正常的状态，不必为此而过度紧张担忧。面对中高考的较大压力，积极调整使其在自己能够承受的范围之内。

2. 合理安排学习时间。很多同学想利用最后的机会，努力填补自己在学习上的空缺，常常废寝忘食，但是往往事倍功半无法达成自己想要的学习效果。

3. 调整期望值。可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与中高考的差距，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划。

4. 换一个新环境。固定的环境容易使人逐渐失去兴趣，进而感到烦躁不适。可以适当地变换一下环境。如课间休息到操场走廊上走一走，沐浴在灿烂的阳光下，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

5. 适度运动。可以做小幅度运动，做广播体操或者抻抻筋骨或是放松练习，感受身体上舒缓状态。

6. 与信任的人倾诉。一些同学很容易受到他人紧张情绪的感染，多和家人、朋友、同学、老师们交谈，寻找放松平和的状态。

7. 作息规律。注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，让自己的生活状态处于平稳之中。如果是需要专业心理咨询或者是心理援助，可以拨打珠海市心理援助热线（0756-8120120）。

凤凰网广东发自珠海