凰家访谈|心理咨询师:疫情之下,小企业主该如何疏导压力
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凰家访谈|心理咨询师:疫情之下,小企业主该如何疏导压力

抗疫疲劳战,不仅威胁着大家的身体健康,也会严重影响到人们的心理健康。在疫情之下,作为一名普通人该如何保持身心健康,从而提升自身免疫能力呢?国家二级心理咨询师林少优做客本期《凰家访谈》,畅谈不同群体该如何科学合理进行心理自助和心理疏导。

凤凰网广东:有朋友是小企业主,公司一直没有上班,有房租有贷款,还得发工资,压力非常大,苦闷,不知道如何疏导?

林少优:疫情期间很多行业都受到影响,这是客观现实,对于身边的小企业主,尤其是资金压力大,我们首先要给到充分的共情和接纳,比如对他说“是的,这个时期确实很困难,你有压力是正常的,希望可以给到你支持”。

处理情绪后,要充分肯定他之前面对困境的能力,比如对他说:“你能够一步步走到今天,也克服了很多的困难,我相信只要你愿意静下心来认真思考,一定能找到克服难关的办法。”

再就是引导他回到现实层面思考,“在疫情持续的过程中,对事业有哪些客观影响?疫情期间可以做什么来缓解危机?疫情过后的局势会怎么样?应该如何应对?”

最后可以给一些建议:1、关注国家对疫情的报道,尤其是专家对疫情持续时长的判断;2、关注同行在做什么,及时判断跟上步伐;3、做好员工的安抚和团队建设;4、做获取资金方面的研究和准备。

凤凰网广东:一个朋友的儿子得了强迫症,7岁男孩,家里人这段时间给他看了一段视频,就是一个2岁的孩子得了新型冠状病毒被隔离在医院里,这段时间为了让他洗手注意卫生,说不爱干净就会得新型冠状病毒也会被送去医院隔离起来,导致孩子现在每天要不停的洗手,才洗完挨了一下桌子或者什么,又会大哭说又脏了,又要去洗,这种情况该怎么办呢?

林少优:这类问题其实也是挺常见,只是这个孩子表现会比较突出。这个孩子的行为形成从描述中我们可以看到是有迹可循的,这里是家长想让孩子养成注意卫生的习惯,有意地用视频以及比较偏激的结论来造成孩子的恐慌,这种恐慌蔓延开来,才导致这种像强迫症的行为。

那这里可以看到,家长的引导导致孩子的认知产生偏差,所以可以对孩子做认知的调整,比如重新让孩子认识到病毒与个人卫生的关系,告诉孩子如何正确预防传染病,以及哪些行为是安全的。再则我们要看到在这个家庭中的教育模式可能是出了问题的,家长为什么不能直接告诉孩子要注意卫生,而要用这种威胁的方法呢,这个孩子为什么会被吓到呢,这是要思考的,疫情过后,建议这个孩子和家长能够一起到心理咨询服务中心做进一步的思考。

凤凰网广东:如何看待有部分与武汉有关联(如武汉归来人员)隐瞒自己信息,不愿意公开的现象,这是什么心理,可以如何应对?

林少优:这里其实反映的是侥幸心理和病耻感,再有就是对未知的恐惧。其实不仅是疫情,很多人在面对危险程度高的疾病都会有这样的心理。

如果是你身边的人有这样的情形,首先请你给他多一点的包容和理解,让他不会感觉到得了病就被歧视,消除病耻感,可以多说“被感染也不是你的错”。

然后要尝试克服侥幸心理,告诉他“主动接受检查和隔离,才能够把危险及时排除,如果拖的时间长了,甚至会影响身边的人”。

最后要给他安全感,克服对未知的恐惧,告诉他“目前国家已经有一些相应的治疗方案出来,治愈人数每天都增加,而且我们不在武汉一线,医疗资源集中起来治愈的概率更大。”

凤凰网广东:公司要求在家办公,学校要求在家上课,但是一家人在生活环境中相互影响干扰怎么办?

林少优:疫情期间为了控制传播,在家办公就是为社会做贡献,所以首先要肯定的是大家都听从安排。当然在这个过程中确实会面临不少新的问题,比如工作条件简陋,家人互相影响,家务的分配等。

解决这些问题,我建议大家要集合起来开个家庭会议,不管以往有没有这样的习惯,都可以开一个家庭会议,讨论下大家这个阶段的感受,想法,以及要获得的支持。

比如大人要工作的时候,需要什么样的环境,就向所有家人提出,一般都会得到家人的支持,同样的,可能别的家人也有对应的要求,先把没有冲突的定下来,然后再讨论那些可能会冲突的,比如家务谁来做等等。

凤凰网广东:长时间呆在家,产生的心情烦躁、抑郁情绪怎么办?

林少优:疫情期间很多人都体会到什么叫“坐月子”,而坐月子这种事情妈妈们应该很清楚,要么是空虚,要么是烦躁,要么是抑郁,总会有蛮多负面情绪。

这时候就需要从自身以及家人身上来寻求解决。比如,从自己出发,可以做的是:音乐,家中运动,呼吸冥想等,这类居家活动可以让自己的情绪得到一定释放,不至于转而影响家人。

从家人出发,要增多交流互动,比如家庭会议,或者是共同欣赏电视剧或者电影,再就是可以共同完成一些小任务,比如规划疫情结束后的旅游,或者一起玩玩游戏。

如果出现情绪无法自控,那最好还是拨打公益的心理热线。

林少优:

国家二级心理咨询师

国际催眠治疗师

广东省心理咨询师协会理事

茂名市心理咨询师协会秘书长

茂名市悦心理工作室督导

心理咨询的个案时长接近2000小时,帮助300+求助者走出心理困扰,重新走上生活轨道。

撰文、摄影:盖燕夏

主持、审核:何少良

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