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凰家访谈|心理医师:疫情期间,如何平复自己的心情?


来源:凤凰网广东综合

新型冠状病毒肺炎确诊病例数据持续攀升,疫情不但威胁着我们的身体健康,也使我们的心理处于焦虑之中。面对突如其来的新型冠状病毒,很多人过度的恐惧和害怕。为此,凤凰网广东特邀茂名市慢性病防治中心心理医师苏晶

新型冠状病毒肺炎确诊病例数据持续攀升,疫情不但威胁着我们的身体健康,也使我们的心理处于焦虑之中。面对突如其来的新型冠状病毒,很多人过度的恐惧和害怕。为此,凤凰网广东特邀茂名市慢性病防治中心心理医师苏晶晶参加《凰家访谈》,在这里分享一些具有普适性的、可操作的情绪疏导方法给大家,希望能对大家紧张的情绪带来缓解。

 

凤凰网广东:随着茂名市新型冠状肺炎病例的增多,有些人比较恐慌,这里有什么办法可以疏导吗?

心理医师:恐慌没必要,需要科学认识新型冠状肺炎。

随着疫情不断发展,网上各种各样的新闻接踵而至,一些不准确的信息和谣言时有出现。科技的发展让我们可以从不同的途径了解信息,但各种消息层出不穷,徒增了焦虑恐慌情绪。因此关于疫情知识,我们要重视,但不能盲目。

1.减少刷手机的时间,每天在固定时间段关注疫情,不要让各种疫情消息填满生活空间。

2.对于外界信息的干扰,我们应该坚信权威机构所发布的信息,不轻信谣言,不以讹传讹。

3.学习新型冠状病毒感染的肺炎的相关知识,在网上寻找官方网上就医、咨询途径,减轻疑病感。

凤凰网广东:疫情对一个人产生的心理影响到底有哪些?

心理医师这个问题确是不少人所关心的。这次疫情的传染性强,传播范围广,很多人产生了一些心理障碍。理解和接纳自己的负面情绪就显得很重要了。

面对突如其来的疫情,有些人可能会有“应激反应”,比如身体上的心慌,胸闷等症状,比如有些人可能出现“疑病”症状,过分关注身体状况,频繁地测体温,反复地到医院检查。所有这些表现的根源其实是在于情绪上的反应,即情绪上的害怕、焦虑、惊恐、多疑、不安、悲伤、紧张等等。

我们要正视并接纳自己的情绪,不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定,允许自己有这样的情绪反应。要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪,这些是正常反应,接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄情绪。

对于有身体不舒服感受的朋友,首先还是要注意监测。如果您确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者,应注意及时向社区上报,做好居家隔离,定期监测体温等变化,一旦出现连续的低热、咳嗽、腹泻的症状,一定要及时去医院的发热门诊,保证能及时就医,千万不能讳疾忌医。

另外,焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适,这些身体反应又和新冠肺炎的某些症状描述相似,这让人们加倍焦虑。 于是,在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中,所以,在排除感染情况后,我们可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。

 

凤凰网广东:如果疫情对自己的心理产生了影响,那要怎么自我疏导呢?

心理医师:强化社会支持系统,获得心理支持。寻找所有能够激励自己的资源,如自我激励、家人朋友的鼓励和支持。

社交是缓解压力的很好的方法,人人都有社交需求,在交流与沟通中更容易找到自身的存在感与价值感。

可以通过语音,视频等形式和亲人朋友增加沟通频次。适当诉说自己的压力与困扰,让大家帮助一起解决心理难题,进行及时有效的排解和疏导。

对身边的人给与积极主动的关心和帮助,让我们生活在亲善友爱的社会环境中,既能疏导负面情绪,也能通过积极的情绪提高我们的免疫力,增加抗击疾病的能力。

 

凤凰网广东:疫情期间,我们如何保持身心健康呢?

心理医师:要保持健康规律的生活习惯。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。疫情的突然到来,导致许多人被迫“宅”家,虽然活动范围受到限制,但是我们仍要尽可能维持原有的作息规律,让自己回到正常的生活轨迹。

1.制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2.保持适当的锻炼。选择一项喜欢的室内运动,并坚持每天进行半小时的锻炼。

3.找一找自己喜欢但平时没时间做的事情,增加生活的趣味性。如看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

 

凤凰网广东:有什么缓解焦虑,减轻压力的方法介绍给广大网友呢? 

心理医师:

1. 平缓呼吸法。

平缓呼吸法随时随地都可以进行。刚开始,您可能会觉得深呼吸有些难,但多试几次就能够掌握。

第一步:通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部,同时慢慢从1默数。当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步:屏住呼吸,慢慢地从1默数到5。

第三步:通过鼻腔或者口腔,缓缓呼气,同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间,就数更久。

第四步:确定已经完全呼出气体后,再正常呼吸两次。

重复上述步骤,每次练习3-5分钟。

2. “三步”呼吸放松法。

只需要一把椅子、三个步骤即可完成:

第一步“调身”:将臀部置于椅子前1/3处,腰背挺直,双手自然放在膝盖上;第二步“调息”:用鼻子慢慢深吸气,感受胸腔吸满气的感觉,屏息几秒后用口腔慢慢呼气,随着深呼吸放松身心;

第三步“调心”:注意力放在呼吸上,充分感受气体在鼻腔、气道、胸腔间的流动。

每次连续做10-15次,持续10分钟左右,即可达到放松身心、恢复精力、减轻压力的效果。

在疫情防控的关键时期,我们既要做好身体防护,又要做好心理防护。人们心理的防火墙,不是为了隔离关注和爱,而是让我们更积极、更有建设性地参与防疫战。对疫情应有的警惕,不是盲目跟随网络信息,而是做到独立思考、理性认知,避免过度恐慌。

 

 

苏晶晶:茂名市慢性病防治中心心理医师,国家三级心理咨询师,擅长心理测验和各类个体咨询等,运用各类人格测验、智力测验、心理评估与测量,能够为心理咨询的来访者进行科学诊断和治疗。

 

 

撰文、摄影:盖燕夏

主持、审核:何少良

凤凰网广东发自茂名

[责任编辑:何万里]

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