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十个健康长寿攻略 送给你爱的人


来源:凤凰网广东综合

十个最美心愿送给我最爱的你!

除夕快乐| 十个健康长寿攻略,快送给你爱的人吧~

十个最美心愿送给我最爱的你!

愿大家都可以健康长寿乐无疆!

一愿牙齿更坚固

“牙好,胃口才好”~下面给大家介绍几个简单实用方法,保你新一年牙口好,吃饭香!

叩齿法

即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合,可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回,每回100次。叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环,改善营养及氧的供给,从而增进牙周健康,预防牙周病和牙齿松动。

按摩牙龈

在刷牙漱口后,把手洗干净,用食指或中指腹部放在牙龈上,以适度的压力,来回轻轻按摩,每次2~3分钟。也可以促进局部血液和淋巴循环,增进牙周健康。

每次小便时咬紧牙

中医认为,人体有十二经脉,其中之一是肾经。肾经通于脑,连于发、齿。小便时咬紧牙是与肾经活动相关联的一个动作,有益于牙齿健康。

二愿:有个好胃口

有了好牙口,怎能缺少好胃口?

饭前半杯白开水

在吃饭前半小时左右,喝上半杯水,大约50~100毫升。这样可以刺激胃酸的分泌,以达到增加食欲的作用,有点像开胃汤。但要注意,一定不能喝多了,过量反而会影响食欲。

调味品多选醋

多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。可直接喝,最好加点水稀释下。还可在炒菜或凉拌菜时,适当加点醋,开胃效果好。

餐前喝碗山楂粥

将3份大米和1份小米用清水浸泡半小时。将水烧开后加入米,开锅后煮5分钟。加入5粒左右的山楂,继续煮5分钟。关火后静置20分钟。吃的时候可加少量的红糖或者白糖调味。

番茄也是开胃果

番茄酸酸甜甜,也是开胃的不错选择,所含番茄红素还对预防前列腺癌和保护心脏有好处。可以常喝番茄汤,既可获得营养,又能补足水分,一举两得。

肉食只占1/8

有专家曾比喻:人有32颗牙齿,其中包括8颗是切齿,用来切水果蔬菜;两侧20颗槽牙是磨谷和豆用的;我们就长了4颗虎牙,是吃肉用的。所以饮食中各种食物的搭配,应该像牙齿比例一样,有1/8是动物性食物就足够了。

三愿:晚上睡得香

人生大事无非吃与睡,吃得好,也得睡得好~

晚餐不要吃太饱

晚餐不要吃太多,尽量少用刺激性的调味品,且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。

每天补充钙和镁

缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。

每晚一盅莲梨汤

莲子可以清心,梨可以润肺,这道清心润肺的莲梨汤在睡前喝,有很好促进睡眠和提高睡眠质量的效果。一个人的量大概是3个莲子和一个小梨(切成片)。

常梳头

梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。

拍打肘部内侧

中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身体时有刺痛,平素思绪多、压力大、情绪易紧张者。

脚踩豆按摩

赤小豆1500克,小麦1000克,每晚睡前共放铁锅中,文火炒热,倒入面盆中,赤脚而坐,左右轮番踩踏豆麦,每次半小时,可重复使用。

四愿:五脏更强健

吃好睡好,五脏才能好~

小麦护心

小麦被称为是“五谷之贵”,有养心益肺、安神止汗的功效。把5勺全小麦放到保温瓶中,加入2/3的开水。经过一晚上,方便的全小麦粥就做好了,特别适合没时间做早餐的上班族。

高粱养肝

高粱有养肝益胃、收敛止泻的功效,对于经常喝酒及有慢性腹泻的人来说,经常吃点高粱非常合适,其中的单宁酸也益于心血管病的预防。

大米健脾

大米味甘性平,具有补中益气、健脾养胃的作用,吃的时候最好配上一些粗粮;熬粥放点冰糖、黑芝麻和核桃,不仅能补充矿物质,还对刺激性咳嗽有一定缓解作用。

小米护肺

小米性温,最能护胃护肺,对脾胃虚弱的人而言,可谓是进补的上品,特别适合慢性咳嗽患者食用,也利于老人和孩子。其上面析出来的那层小米油更是精华所在。

大豆补肾

肾主骨生髓,对维持运动和活力有一定作用。平时除了常喝豆浆、吃豆制品,还可以把煮好的黄豆泡点酱油,就着粥吃。

五愿:面容更俏丽

愿你今年20,明年18~除了多吃新鲜蔬果、多喝水,小技巧也能让您更美丽!

常搓脸

先搓手掌,使其发热,向脸上敷,再搓脸5分钟左右,晚上睡前和清晨醒来都可以做,可促进脸部血液循环,防止皱纹。

六愿:血管更通畅

我们的血管也和面容一样,好好的保养也可以保持年轻态!

喝菊花茶

很多人都知道“上火”后喝点菊花茶,却不知菊花还有一个更大的好处就是延缓血管动脉硬化。

多吃绿

放假期间,大鱼大肉的总会摆上家宴,各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。但是这里要提醒下,管住嘴,多吃一口“绿色”食品。

少吸烟

如果每天吸烟的支数×年龄>400,那么血管会高速老化。所以,少吸烟是保护血管的另一个法宝。

好心情

不愉快的气氛人体的交感神经系统会分泌出大量的压力激素,产生应激反应,这种应激状态会逐渐损害人体的血管系统,进而导致某些心脏病发作的症状。

七愿:颈椎更轻松

辛苦一年,颈椎受累,新一年但愿它也轻松些~

定时揉脖子

可以买个小闹钟,放在办公桌上,让它每隔一小时闹一次。你就停下手头的工作,转转头,耸耸肩,用手揉揉脖子,只需半分钟就好。

常饮水

一旦养成良好的饮水习惯,如厕的次数也会增加,这样活动的机会就更多了,同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作,通过全身运动让颈椎一起运动。

全身运动

一个是游泳,另一个是走路。建议至少选择一项,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。

八愿:腰部更有力

中医认为“腰为肾之府”,关于这个问题很好理解,要是哪个男的说自己腰疼,旁边人肯定跟上一句“肾虚呗”,这个是有道理的。

弯腰记得先屈膝

有些人一弯腰一低头,腰就扭了。最好的办法是弯腰的同时要屈膝。你看,猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病,仔细观察它们就会发现,尽管它们总是猫着腰走路,但他们都是屈膝屈髋的。

后倾“一拳”最护腰

坐着的时候,腰最费力,因为上身所有的力量都在腰上。久坐的人要保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置,正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线,最为护腰。

九愿:大脑更聪明

出门忘了关煤气,一转身就忘了干什么……新的一年,但愿健忘糊涂远离你,才思敏捷更聪明!

嘴不停手不闲

讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式可以锻炼大脑思考。另外,勤动手,打电脑、玩健身球、打羽毛球、下棋等,当当“左撇子”,都能让大脑年轻。

蛋黄修复脑细胞

鸡蛋黄含有很多营养素,最重要的是跟心脑血管疾病有关的卵磷脂。脑子非常娇贵,一旦脑细胞损伤,在修复的过程中就需要消耗大量的卵磷脂,所以吃鸡蛋千万不能丢掉蛋黄。

多转眼珠记性好

左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区,如果有暂时性的遗忘症,这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。

十愿:新年更开心

下面给出三个小方法,愿你新的一年远离烦恼!

换个环境心情佳

如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时,不妨想办法休假几天,外出旅游、度假,跳出工作的小圈子,开阔一下心胸,给自己换个环境充充电。

闷在心里可不好

碰到烦恼时,不妨找家人或好友倾诉,把不愉快闷在心里,既解决不了问题,更会加重病情。

别对自己太苛刻

追求完美,是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及,可以向同事或朋友讨教,不要过分责难自己。

来源:穗卫健宣

[责任编辑:麦志文]

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